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[转载] 一顿饭到底该吃多少?

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  一顿饭到底该吃多少?

  保持健康体重,把握食物的量很重要。很多人说自己的饭量好像从小的时候开始就非常的大,就是管不住自己的嘴,吃饭就是要吃饱了才舒服,那您是否知道我们每个人的饭量是掌握在自己的手里的呢?

  美国“活得坚强”网站载文,刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出,手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而,每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

  具体怎么操作?特邀北京协和医院肠内肠外营养科副主任医师陈伟教大家估算。

  拳头量:碳水化合物、水果

  选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

  掌心量:蛋白质

  您可以利用您的手掌心来测量您需要摄取的蛋白质的量,男性和女性的量是不一样的,所以说男性的是两个手掌心的量,而女性的是一个手掌心的量,量的度多少,都是根据自己手掌的大小以及厚度量判断的。

  蛋白质的营养成分之中,还是包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

  两手抓量:蔬菜

  两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当。当然,这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。

  拇指尖量:脂肪量

  男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

  两指并拢量:瘦肉量

  我们每天进食的瘦肉的量也是可以用我们的手来测量的,就是瘦肉切和自己的食指一样的厚度,长度是两个手指合并在一起的长度以及宽度,这就是您一天需要进食的瘦肉量,吃多了也是没有什么好吃的,多了只会转换成脂肪留在身体内。

  检测食量的方法

  一、每天早晨起床前,握握手、攥攥拳

  如果握手时觉得吃力,像是发胀的样子,那就表明你昨晚可能吃得过多了。出现这种症状是因为体内的细胞吸收了过剩的营养后,没能完全消耗而被胀得满满的,所以才会产生上述的感觉。

  二、睡觉时流口水

  这也表明你可能是吃得太多。如此继续发展下去,舌头在夜间会肿胀,甚至会有血痕出现。如果此时照镜子,你会发现舌头呈浅紫色,有时还会伴有口臭。

  三、感到口干,舌头运动不灵

  同样也是吃得过多的表现。因为血液中的营养太多,会使体内消化腺的分泌自动减少,唾液也跟着减少,于是有了上述的表现。当人们的饭量超过需要的程度,就会口舌发干。排除缺少维生素的原因,这通常就是胃肠因为负担过重而提出的“抗议”,它们提醒你应当控制食量了!

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晚霞美景 + 5 很给力!
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
学习了!

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
学习了,知道每顿饭应该吃多少。

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 楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
乐和 发表于 2019-11-29 11:42
学习了,知道每顿饭应该吃多少。


发表于 7 天前 | 显示全部楼层

别客气,该吃午饭了!
 楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层

发表于 7 天前 | 显示全部楼层
不过我已经学习了一个:早晨好,中午饱,晚上少的框框了

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 楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层
南北天堂 发表于 2019-11-29 22:30
不过我已经学习了一个:早晨好,中午饱,晚上少的框框了


发表于 6 天前 | 显示全部楼层
学习了知道自己如何测量吃的量谢谢指点

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平淡之 + 5 很给力!

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